日本流行一款「灰姑娘体重表」，当中分列了灰姑娘体重、健康体重以及美容体重，仔细看一下才发现原来所谓的灰姑娘体重，根本是喝露水长大的瘦，可以参照下表自我检测，能够维持健康体重就很不错，ELLE也推荐了瘦身饮食、以及运动方式提供参考，新的一年让自己变得更美更健康吧！

这款2020日本最新标准体重表中，分别列明了身高以及相应的「灰姑娘体重」、「健康体重」以及「美容体重」。即使是同一身高，三种体重最大也有9kg的差距！

「灰姑娘体重」：身高(m)x身高(m)x20x0.9。「灰姑娘体重」是三种体重中「最苛刻」的一种，主要代表这种身形「看起来像童话公主一样美」，但这样的体重有点过轻，长远而言不太健康，医生也呼吁切密盲目跟从美美日记meimeiriji.com。

「健康体重」：身高(m)x身高(m)x22。健康体重与一般的BMI体重有所不同，是由日本医师协会提供的一套标准体重表，依照在健康体重表内的标准，会更健康以及没那么易生病。

「美容体重」：身高(m)x身高(m)x20，根据日本女星及模特儿的身高体重而综合出来的体重表，在日本的模特儿并非单单追求纤瘦，而是著重身体比例匀称，因此美容体重是一种看起来身材均匀的标准，也是不少人已经达到的目标！

国际上公认的BMI指数

世界卫生组织建议以身体质量指数（Body Mass Index, BMI）来衡量肥胖程度，其计算公式是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。国民健康署建议我国成人BMI应维持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间，太瘦、过重或太胖皆有碍健康。研究显示，体重过重或是肥胖（BMI≧24）为糖尿病、心血管疾病、恶性肿瘤等慢性疾病的主要风险因素；而过瘦的健康问题，则会有营养不良、骨质疏松、猝死等健康问题。

BMI指数表格，判断你的体重是否在范围内

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每天4分钟等同慢跑1小时的Tabata这样做

HIIT高效燃脂运动，帮助甩肉！

高强度间歇运动(High Intensity Interval Training)简称HIIT，是指在短时间内进行高强度运动穿插短暂休息的循环训练，能达到加强心肺功能、促进新陈代谢和迅速燃脂的功效，尤其适合空闲时间少、懒得去健身房又想爆汗瘦一波的上班族们！