为了平息背痛，你可以服用Advil，使用加热垫或尝试温水浴。但你试过瑜伽吗？最近，我们与位于纽约，旧金山和新奥尔良的工作室Laughing Lotus的瑜伽教练Sarah Sumner一起检查了她为有背部问题的人推荐的三种姿势以及要避免的姿势。

支持Supta Baddha Konasana

笑莲花

支持SUPTA BADDHA KONASANA

根据Sumner的说法，“这种姿势有助于释放骨盆底，这可以激活副交感神经系统，”Sumner解释说，“它还提供了一种轻微的脊柱伸展，有助于下背部疼痛的存在，具体取决于“这是如何尝试的：”躺在你的背上，将脚掌放在地上，弯曲膝盖 美美日记meimeiriji.com。双脚并拢，打开膝盖。玩高跟鞋相对于腹股沟有多远或近距离，并在感觉舒适的地方停留三到五分钟。“”支撑“部分来自下方放置支柱（如块，折叠的毯子甚至书本）每个大腿。

椅子savasana

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SAVASANA主席

这就是你需要的姿势：一把椅子（一把金属折叠椅或你餐厅里的一把椅子），一条带式瑜伽带和一条毯子。“将你的小腿放在椅子上，把椅子拉向你，足以让膝盖的褶皱被椅子的末端抓住。我喜欢把我的大腿绑在一起，并在这个姿势下在我的头下面放一条毯子。轻松休息至少三分钟，加长呼吸。“如果你没有椅子，请尝试在膝盖下面用毯子卷的savasana。为什么？“如果腰部的肌肉已经缩短和紧张，这可以增加支撑，帮助轻柔地释放它们。”

墙鸽

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在墙壁的修复鸽子姿势

Per Sumner，“使用隔离墙可以很好地保持脊柱中立，并以降低加重下背部的风险的方式释放髋屈肌。”（紧髋屈肌可导致腰痛。）试试这个姿势，“躺在墙上的脚底，膝盖与臀部齐平。没有使脊椎变圆，将一个膝盖朝向胸部。打开大腿向外侧，将外踝放在对侧膝盖上，用腿形成四字形。用墙上的脚压住墙壁。弯曲膝盖上的脚，将大腿伸向墙壁。“

瑜伽背部疼痛

要避免的姿势

我们知道什么姿势可以帮助背痛，但有什么可以远离？是的，虽然，根据萨姆纳的说法，这些姿势对每个人来说都是不同的。避免任何导致或加重背部疼痛的姿势。“我保证通过'推动它'将获得任何收益，”她强调说。如果你在课堂上发现自己很痛苦，萨姆纳告诉我们，“如果有疑问，找一个中性的脊柱。那是什么意思？在圆形和拱形脊柱之间的那个甜蜜的地方（想想：tadasana或桌面）。“