女孩们最痛恨的马鞍肉，也就是大腿外侧那块肥肥、松松的区块，到底要怎么消除，相信是想穿起合身牛仔裤、窄裙的你，最想知道的「美观」问题。来吧，动起来，这3个训练方式，帮你消除马鞍肉。

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为什么会先胖臀部和大腿，减肥时却又不能瘦到想瘦的部位！

「天啊！妳的屁股怎么那么大？大腿怎么那么粗？」这句话是所有的人都不想听到发生在自己身上美美日记meimeiriji.com。大腿外侧接近屁股那块凸出的肉，的确影响美观，视觉上胖之外，腿型也会歪歪的。想消除马鞍肉之前，得先了解什么是马鞍肉！

马鞍肉是什么东西？

马鞍肉，位置就在大腿根部、两侧凸出来的区块，接近大腿外侧靠近臀部的地方，摸起来松松的，照镜子来看，非常明显的两侧突出赘肉，就是马鞍肉。这两块肉没有肌肉，几乎都是脂肪组成，是让女性们相当头痛的顽固脂肪，通常造成屁股很大、臀围增加，甚至在站着时两侧肥肉松垮垮，或是坐在椅子上时，明显感受到「肥肉溢出」的不舒服感，这种看起来像马鞍的淡淡忧伤，就是马鞍肉，这也是令人苦恼的丑臀型之一啊！穿裤子显得臀围增大不少。

马鞍肉怎么形成？

简单讲，就是来自于肥胖！只是试着用你的手，摸看看大腿外侧的这2块马鞍肉，先感受一下那种让自己都讨厌的松软；接着，再细细回想，是不是因为上班上课、没起身，或是因为偷懒不运动，才会造成大腿根部「松垮垮」。是的，马鞍肉就是来自于生活习惯太差，长时间久坐、站姿坐姿…等姿势不良，吃太多、饮食过量，或是爱吃冰冷食物或甜食、造成下半身循环不好，以及不运动、不爱运动、运动量不够…等原因，坏习惯的累积加乘，让这两块恼人的脂肪，悄悄形成，当你意识到「难看」、想瘦身消除时，就得花上好一段时间、花费更多努力！

特别提醒，马鞍肉几乎都是脂肪，没有太多肌肉，所以不需要担心腿外侧会越练越壮，消除脂肪才是重点。

消除马鞍肉从改变习惯开始

1.长时间久坐

因为工作或上课，长时间久坐、造成下半身循环不良的族群，一定不少，但不想要马鞍肉跟着你，从现在起培养好习惯，坐个半小时就站起来倒个水、上个厕所，或是站着拍拍大腿两侧，刺激血液循环。

2.饮食问题

不忌口、吃太多，造成过胖、肥肉上身，马鞍肉的形成，来自于热量及脂肪。解决方式，除了从嘴巴开始、少吃点、控制热量摄取之外，就是试着吃完饭后、不要马上坐着，改变为站姿、避免血液循环差，待用餐后的饱足感消失，可以散步或慢走，帮助消化也避免腹部脂肪堆积。

除了2个生活习惯的养成，现在就要告诉你，运动很重要，针对大腿、臀部的训练，更是不能少，赶快把这3个动作学起来，一起消除马鞍肉。

消灭马鞍肉运动教学

动作一：站姿直腿侧平举

侧抬腿

👉训练部位：臀中肌

步骤：

采站姿，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定

吐气时，将腿往旁侧做外展，注意保持体线稳定，上身不歪斜，将意识集中于臀中肌

吸气时恢复起始位置，并保持肌肉张力(用力)

小提醒：

腿部可绑负重沙袋负重(比无负重效果更好)或用cable机做训练。

一边可做12~15下，再换边操作，至少3组，依个人体能状况而定。

上面有说到，马鞍肉形成主因是什么？是肥胖。

所以下两个动作「消除脂肪」非常有效。

动作二：开合跳

开合跳

👉训练部位：提升心肺，就是燃脂

步骤：

采自然站姿，开脚时吐气，双手在头顶上方击掌

吸气时合脚，双手自然下放

重复动作并配合呼吸吐气

小提醒：可跳30秒休息10秒，至少3~5组，速度、组数、次数依个人体能状况而定。

动作三：抬膝跑

抬膝跑

👉训练部位：提升心肺，燃脂！燃脂再燃脂！

步骤：

双手至于腰间，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定单脚抬腿时，抬至大腿前侧碰到手掌交替双脚，重复动作并配合呼吸吐气

照着做，搭配饮食控制，相信一定会看到成效，只是一定要提醒，没有局部瘦身这件事，想要改善因为肥胖、脂肪堆积的问题，还是要搭配全身性的瘦身减重计画，先全身瘦下来、再来局部雕塑，才是正确观念。