瘦身是女生们可以说是一直在奋战的课题，除了饮食控制之外，加上运动可以帮助瘦得更快速，近期在小红书上有个超过10万人以上收藏的爆红瘦腿方法， ID名称为「玫瑰花开」的舞蹈生公布了中戏艺考的舞蹈老师传授给学生快速瘦腿秘招，还加码公布舞蹈老师的魔鬼减重食谱，快来看看！

小红书上的这只腿，腿精程度引起大讨论

小红书爆红的瘦腿法！ 舞蹈老师传授后踢＋芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

小红书上ID名称为「玫瑰花开」的舞蹈生放上这张照片在首图，匀称的细度让许多人都惊叹根本是手臂，玫瑰花开大方地公布了自己的瘦腿历程，包括饮食食谱也完整秀出。

瘦腿方法：腿型改善（30min/天）

小红书爆红的瘦腿法！ 舞蹈老师传授后踢＋芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

平躺在瑜伽垫上，腿和身体呈90度贴在墙上，要紧贴不能有缝隙，腿部要感觉有出力，如果不知道自己有没有贴平，可以在腿和墙之间放张纸，让纸不要掉下来，抬腿的动作很简单，只要动作标准，腿型会有很大改善，不过这个只能改善腿型，不会帮助减少腿部的脂肪燃烧。

每天10分钟抬腿运动加上「腿开合」动作，做完的瞬间双腿有感变纤细

瘦腿方法：瘦大腿（15min/天）

小红书爆红的瘦腿法！ 舞蹈老师传授后踢＋芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

两腿跪在瑜伽垫上，手和地面垂直，然后一条腿抬起向后踢，到最高点时可以停个3-5秒后慢慢往回收，换另一条腿动作重，这个动作可以锻炼大腿的肌肉、提升臀部曲线美美日记meimeiriji.com。

记得做得时候腰与瑜伽垫保持水平，不能让腰掉下来，让核心帮忙用力支撑身体，对瘦肚子也有帮助！

瘦腿方法：瘦小腿（20个为一组，一天5组）

小红书爆红的瘦腿法！ 舞蹈老师传授后踢＋芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

身体站直，全身放松小腿綳紧，脚后跟靠拢然后踮脚，注意放下时脚后跟不要落地，想要快速瘦小腿的话可以分6组，每组做30个左右，正常就每天做100个即可，这个动作做完一定要拉筋，不然会形成萝卜腿。

瘦腿方法：刮痧消水肿

小红书爆红的瘦腿法！ 舞蹈老师传授后踢＋芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

经常坐办公室的人也可以尝试，洗完澡之后，在腿上涂点按摩油或身体乳，按照脚大拇指的隐白穴、脚板附近的太冲、到脚踝附近的三阴交、小腿外侧部的阳陵泉、小腿肚的蠡沟，最后是膝盖附近的膝关穴，还可以在延伸到大腿，由下往上帮助淋巴引流。

舞蹈老师的魔鬼减重食谱－早餐

另外玫瑰花开也公布了舞蹈老师的魔鬼减重食谱内容，不只是运动，加上饮食的控制可以瘦得更加健康快速。

早餐

热量300-400kcal，进食时间：AM7：00-8：00

碳水化合物推荐：燕麦、全麦面包、荞麦面、地瓜、马铃薯、玉米、紫薯、五谷杂粮面包、全麦面包

蛋白质推荐：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛肉、鱼肉

维生素补充：蓝莓、草莓、番茄、黄瓜、火龙果、奇异果、番茄、梨子、橘子

舞蹈老师的魔鬼减重食谱－午餐

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热量400-500kcal，进食时间：AM11：00-PM13：00

碳水化合物推荐：山药、芋头、荞麦面、全麦面包、紫薯、地瓜、杂豆粥、红豆、绿豆、糙米

蛋白质推荐：牛肉、鱼类、鸡胸肉、猪瘦肉、羊瘦肉

膳食纤维补充：金针菇、杏鲍菇、彩椒、花椰菜、空心菜、胡萝卜、芹菜、木耳、韭菜、番茄

舞蹈老师的魔鬼减重食谱－晚餐

小红书爆红的瘦腿法！ 舞蹈老师传授后踢＋芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

热量200-300kcal，进食时间：PM17：30-PM19：00

碳水化合物推荐：山药、芋头、南瓜、马铃薯

蛋白质推荐：牛肉、鱼类（鲑鱼、鱿鱼）、虾仁、蟹肉

膳食纤维补充：菠菜、空心菜、香菜、芹菜、韭菜、白菜