虽然我们知道俯卧撑和上拉之间的区别，但在锻炼时我们绝对不是专业人士。因此，我们与纽约市威尔空间的运动教练和创始人威尔托雷斯签约  ，进行了四次不惜一切代价避免的练习。

低头练习，同时抓住肩带 美美日记meimeiriji.com。 “任何用于[锻炼]的工具都应该有助于推动者在运动中变得更好，”托雷斯告诉我们。“你应该能够把'训练轮'关掉，然后继续进行运动。”从长远来看，在做深蹲或弓步时抓住东西对你没什么帮助，因为你使用它们的次数少于指导拐杖。“当你拿着肩带并进行深蹲或弓步时，你依靠带子来防止后退，”他说，“如果我们要把带子带走，你就不会成为更好的擅自占地者，因为表带无助于模仿正确的运动模式。“ 

机器 - 一般。考虑到他对功能性运动的承诺，托雷斯远离机器并不令人震惊。“我和我的团队在选择一个机芯时所寻求的一件事就是如果有其他领域的结转，”他告诉我们。“在大多数情况下，如果没有结转，我们往往会远离这种装置。”相反，坚持体重锻炼，托雷斯认为更有效，因为他们模仿你的身体实际上做的事情。

使用BOSU球的深蹲或硬拉。对于那些不熟悉的人来说，BOSU球就是在健身房看起来像一半瑜伽球的东西，一侧有塑料表面。托雷斯说，问题在于它们很难安全使用而且没有大量练习。“这是一个看起来很酷的运动，但是为了安全地完成运动，产量不值得及时投资。”

Ab练习。好吧，所以托雷斯并不是建议你完全忽视你的腹肌，他只是想让你重新考虑你的核心工作方式。“核心包括腹肌，还包括斜肌和腰背肌。人们花费太多时间专注于核心的前端，而忽略了其他领域。“