天气越来愈热，裤子的长度也越来越短，不怕露得多，只怕不敢露，「瘦小腿」成了当务之急的美丽任务美美日记meimeiriji.com。然而你可知道？有一种腿粗，是没有「脚脖子」的粗，看起来整支小腿又短又胖！脚踝粗的原因有两种，一种是天生基因遗传，腿部跟腱较短，视觉上就显得小腿、脚踝粗壮，但大多数看起来小腿粗则是因为体脂高！现在就跟着小红书人气超高的健身教练陈耐心，每天十分钟，一起从脚踝放松开始瘦出铅笔腿！

不进健身房也没问题！5个居家运动计画一次「瘦手臂、瘦下半身与全身燃脂」，徒手就能进行的8支燃脂影片推荐

瘦小腿从瘦脚踝开始！

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

在小红书上爆红的陈耐心，是持有执照的健身教练，针对瘦腿运动有很多实用影片分享！编辑实测超有感，为你整理以下8招「瘦小腿运动」！

1. 脚踝转动

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1. 双腿弓起，抬起一只脚

Step 2. 脚踝顺时钟转动、逆时钟转动

Step 3. 左右脚、顺逆交替各30秒

*转动幅度可以尽量放大，充分感受脚踝的拉伸感

小红书超过10万人收藏的爆红瘦腿法！舞蹈老师传授每天做「平板支撑踢脚＋芭蕾踮脚」2个月腿围减少5cm

2. 躺姿抬腿

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1. 双腿伸直抬起，与地面呈45度

Step 2. 呼气抬起脚掌，拉开大腿后侧

Step 3.吸气脚背打直向前延伸

*维持30秒

【ELLE健身房】每天10分钟抬腿运动加上「腿开合」动作，做完的瞬间双腿有感变纤细还能消水肿

3. 空中脚踏车

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1. 双腿像踩脚踏车一样，交替打直在空中踩轮子

*维持30秒

光靠走路就能瘦大腿！？7招爆红「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水肿饮食…打造细长女团腿

4. 小腿后侧拉伸

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1. 微微屈膝

Step 2.双手手掌贴着脚掌往后推

*动作维持30秒

*脚掌越往身体弯，小腿后侧的拉伸感越强烈

姐姐谢金燕的「逆天长腿+川字腹肌」根本是名模级的身材！10个超猛饮食健身菜单练出性感大腿缝

5. 蹲姿踮脚

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1. 双手撑地（扶椅也可以）

Step 2. 呼气，踮脚撑起身体，维持2秒

Step 3. 吸气脚掌贴地

*动作维持30秒

12个「睡前运动」燃脂效果不输慢跑1小时！助眠疗愈瑜珈统整，只要10分钟轻松消水肿还能边睡边燃脂

6. 交替平板

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1. 呈平板姿

Step 2. 双脚交替后踩

*后踩时不要整个脚掌贴地才有拉到小腿后侧

平板支撑棒式运动10个变化超有感！学起来瘦全身，坚持两周练出紧实腹肌、臀部线条更精实

7. 跪姿拉伸

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1.呈跪姿

Step 2. 脚尖踮起置于臀部正下方，注意不要驼背

*维持30秒

练出柔软度、连体态都变漂亮2倍！4个皮拉提斯动作教学，每天15分钟打造激瘦小腹＋细腿还能矫正不良姿势

8. 小腿按摩

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿，小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关！

Step 1. 右膝后侧置于左小腿肚轻轻画圈按摩

*左右交替各40秒