想要你的体重，你可以做一个激烈的锻炼吗？所有你需要的是这种高强度间歇训练（HIIT）计划，让女性从头到脚发动脂肪并发展肌肉紧张。
工作原理：这款全身HIIT锻炼回路采用2：1的间隔比，这意味着您将以中等强度工作2分钟，然后将身体推至极限1分钟。每次全身HIIT锻炼都会背靠背移动，两次移动之间的休息时间最小美美日记meimeiriji.com。重复整个电路2或3次。
你需要什么：只为你自己！（虽然这些技巧让任何锻炼更轻松都不会伤害......）
这个全身HIIT锻炼动作的速度应该是1,2,3计数一次下蹲，两次弓步，三次下蹲，然后站立。一定要跟踪你的膝盖，但不要过去，你的脚趾和弓步的脚趾。（参见：你可能蹲错的6种方法）
双脚分开站立，双手紧握在头后。
将臀部向后推，然后弯曲膝盖使其下蹲至下蹲，然后迅速退回到左腿后方的弓步中。
回到你的下蹲，回到站立。
在另一条腿上重复一遍。
继续一分钟，每次冲刺时交替腿部。
在这整个全身HIIT锻炼动作期间保持你的腹肌紧张 - 这将使你更容易跳进腿。如果你需要，可以通过踩下你的下蹲位置和/或弯曲膝盖上的俯卧撑来修改锻炼。
蹲下并将手放在地板上。
跳回你的腿，落在一个完整的板位。
快速做一个俯卧撑，然后将双腿跳回深蹲，双手放在地上。
尽可能多的代表连续做一分钟。
当你完成这个恒星深蹲变化时，在跳跃过程中尽可能高地加电。通过将臀部向后推并将膝盖保持在脚趾后方，安全降落到全身HIIT锻炼的下蹲部位。（相关：关于Plyometrics需要知道的一切，以及膝关节友好的练习）
双脚并拢站立。降低到深蹲，然后将手臂向后摆动，然后迅速向上跳，在头顶摆动手臂。
在双脚分开臀部宽度的情况下降落到下蹲位置，再次向后摆动手臂。
尽可能快地重复，每次用脚跳进和跳出一分钟。
当你降低到侧面弓步时，一定要跟踪你的脚趾。
双脚并拢站立，双手紧握，双臂高举。
向右迈出一大步，弯曲右膝盖，将手臂向右脚劈开。
推开你的右腿并恢复站立，从头顶伸出手臂。
重复左腿的动作。
尽可能多的代表一分钟，每次交替。
如果抬起你的后腿平衡太难以开始，那么当你向前铰接这个全身HIIT锻炼时，保持你的后脚轻轻敲击地面。（通过这些有趣的测试来检查你的平衡！）
站立在你的右腿上，左脚放在你身后，双手紧握在你的头后。
保持背部挺直和腹部紧绷，弯曲右膝并从臀部向前铰接，向前倾时将左腿抬离地面。尽量向前走，尝试用你的身体做一个“T”形状。
回到起始位置。
连续重复多次，持续30秒，然后换腿。
采取这种全身HIIT锻炼动作的关键是用大腿外侧推离地板。
双脚分开站立时，蹲下并将右手伸到地板上，直到右脚外侧。
推开双腿，向上跳到左侧，蹲下，左手伸到左脚外侧。
从一侧到另一侧，尽可能快地重复一分钟。
保持双臂完全接合，避免在这次三头肌锻炼期间将重量沉入手腕。
坐下并弯曲膝盖进入你的身体，双脚平放在地板上，臀部宽度分开。将双手放在臀部后面的地面上，指尖朝内。
紧紧支撑你的腹肌，将臀部抬离地面，在地板上方盘旋。将臀部抬到天花板上，使您的身体像桌面一样。
不要让你的臀部下垂，弯曲你的肘部，并降低到下降。
伸展双臂，然后将臀部缩回到悬停位置，不要接触地面。
连续重复多次，持续一分钟。
在这整个全身HIIT锻炼动作期间支撑你的腹肌，尽量不要使用动力来上下。如果伸展双腿太难了，请在下降和仰卧时保持膝盖弯曲。
坐下，双脚抬离地板，膝盖弯曲到胸前，双手紧握在头后。
向后倾斜并将两条腿伸直，将背部接触到地板，同时保持头部和肩部远离地面。
坐下来回到你的起始位置。
连续重复多次，持续一分钟。
为了让这个全身HIIT锻炼动作更容易进出，让你的体重保持在你的怀抱中。如果跳跃太具挑战性，你可以快速“跑”出你的脚。（相关：你最强的核心的终极30天木板挑战）
从一个完整的木板位置，弯曲你的膝盖，将你的脚跳到你的手中，蹲在你的脚球上。
跳起并伸展双腿，使其恢复到木板位置。
尽可能快地重复一分钟。
最后一段时间，通过这种全身HIIT锻炼来结束您的锻炼！（然后继续你自己的冷却时间 - 这很重要！）
坐在另一条腿前面，一条腿向前倾，然后伸到地板上。
保持伸展30秒，然后切换前面交叉的腿。
再坚持30秒。
