女生们永远都在减肥的路上辛苦着，虽然减了那么多年肥，但结果总是没那么亮眼！很有可能是妳的减肥方式有错、或是对减肥的认知有误解，之前网路疯传的「11个月减掉一半体重」减肥秘诀，简单来说，减肥最重要的就是”坚持” ，姊妹们，我们一起加油吧。

1/ 不吃甜点就会瘦？

坦白说食物不能简单地分为好或坏这两类，适量的进食才是关键。如果妳真的很想吃甜点那就吃吧！只不过其余几餐的量就要相对减少美美日记meimeiriji.com。

2/ 只吃蔬菜及水果就可以变瘦吗？

虽然这两样是很健康，但是如果只吃蔬菜及水果会让妳的身体热量不足，当妳连基本代谢所需的热量都吃不足，长期的话就会流失肌肉。加上水果其实有很多果糖，吃得多很容易血糖高及脂肪积存。每天吃水果的份量维持在两个苹果或三个香蕉就够了，菜可以吃多一点。

3/ 餐与餐之间吃零食就会肥？

如果妳吃的是洋芋片那当然会肥。妳可以选择优格、水果这类当做零食，在嘴馋的时候吃。 

4/ 只吃单一的食物有用吗？

长期早午晚都吃相同的减肥菜单，是有可能会瘦，但是这个方法会激发起妳体内的饥饿因子，它会以爆发形式出现，让妳暴饮暴食！最后只会觉得个人很累，不够精神，还会营养不足。

5/ 节食是最好的方法？

如果妳反覆进行节食，长远来看是会影响妳的减肥效果，因此不要以节食来补偿最近的暴饮暴食，这样是会有反效果的。

6/ 淀粉及肉类不可同时进食？

一餐中是可以同时进食的，只是进食的份量要懂得控制。

7/ 膳食纤维带来饱足感，所以可以吃少一点？

其实蛋白质才有更多的饱足感，吃多点蛋白质比其他的食物让妳快点饱。

8/ 晚上吃东西更容易肥？

晚上摄入了多少卡路里并不是重点，重点在于，妳一天可以消耗多少热量！总之吃多了就会肥，不管是白天还是晚上吃！

9/ 运动就可以瘦？

做完运动后大吃一顿是不会让妳瘦的，反而会更肥。当妳以为自己做了运动会瘦，然后就会不自觉地吃得更多，那就惨了喔！记住要适度节制呀。

10/ 做有氧运动就可以瘦？

除了有氧，妳需要做负重训练，两者配搭才有好成果。记住最后要留10-15分钟做伸展。

11/ 只要有运动就会瘦？

那是不一定的。因为做运动会让肌肉增加，而肌肉是比脂肪更重的。不过不用担心，因为妳的身体线条会比从前更美，看起来是瘦的唷。

12/ 喝运动饮料可以吗？

万万不可啊，妳很有可能把刚刚减掉的热量又再喝回来，还是喝水比较健康喔！

13/ 做运动的话，何时看到效果？

坚持运动2-3星期就会看到一点变化，每周减个0.5公斤会是较好的进度。一起加油！