在小红书上专门分享各种在家减肥瘦身的网红Ddaling前几天又发布了她为大家整理出觉得最高效的4组高效瘦大腿、有效消除大腿内侧赘肉的运动，马上就来看看！

Ddaling说，这4组动作不但能高效瘦大腿、消除大腿内侧赘肉，还能美化腿部线条喔！

1.剪刀脚

身体仰卧在垫子上，腿跟身体呈90度(也可以直接靠着墙面)，尽量展开双腿到妳所能接受的程度，收起来的时候双腿在正上方交叉，此动作25个为1组，总共做3组。

2.跪姿侧踢腿

左边的腿呈90度向左上方抬起然后慢慢放下，放下的时候膝盖是离地的，臀部外侧的压迫感跟大腿内侧的拉伸感会比较明显，此动作同样25个为1组，双腿各做2组～

3.跪姿侧踢腿(伸直版)

这个动作会比较容易不稳，所以要尽量控制好重心，当然腿也是尽量抬高，放下时要完全不着地，Ddaling说做起来挺累的！此动作20个1组，双腿各2组～

4.侧卧抬腿

将单腿伸直后用力抬起，放下时不落地，动作尽量慢，让妳可以感受自己大腿的发力感为止，此动作20个一组，双腿各3组～

Ddaling也提醒大家练完后记得伸展按摩一下大腿内侧，如果抽筋的话，就记得要多多休息啰。