通常一般人的健身都在练核心练肌力，往往忽略了伸展，其实伸展对人体非常有益，在运动前做可以减少运动时受伤的机会；运动后伸展除了可以放松肌肉和肌腱，还可以帮助回复体力。

伸展有很多好处：除了增加血液循环促进新陈代谢外、还可以改善身体姿势、让身心更青春有活力！在小红书时常分享美妆美体的网红@是猫小闹呀分享了自己在练习伸展的动作，，总共有22个，大家一起跟练吧！

此外也@是猫小闹呀分享了关于伸展的必要性和Tips，现在就来看看！

1. 运动后伸展的原因：

当长时间做一种动作或长时间进行运动，所用到的肌肉会出现僵硬的现象，伸展正是减缓肌肉、消除痉挛和僵硬最好方法，没有之一！！可以缓解肌肉紧张和酸痛，当运动疲劳后做伸展不仅能保护韧带、放松紧张的肌肉，还能够减少肌肉的压迫，进而促进血液循环，帮助运动后的恢复，让身体状态更好。

运动后的拉伸运动可以放松肌肉筋膜，让肌肉韧带与关节之间配合的更加柔软，更加提高身体的协调性，拉伸久了柔韧性和协调性会好很多！

2. 为什么伸展是加强减肥的重要辅助？

伸展会放松筋膜，筋膜就是包在肌肉外面的一层膜，透过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧绷感，促进肌肉的拉伸能够让肌肉更有效的活动，养成易瘦体质美美日记meimeiriji.com。

再来就是，透过拉伸筋膜可以活化自律神经，当自律神经的活动更活跃时，在睡眠当中就会慢慢改善身体斜歪和浮肿状况，对塑形瘦身是非常重要的。

3. 伸展的适合时间：

运动前后，以达到热身效果和恢复整理功能，早晨起床时可以做拉伸、工作或是白天做一些事情的过程中感到疲惫时也可以做做拉伸伸展；晚上下班工作结束时，在很放松的闲暇时段也可以做伸展。

其实只要是在自己允许的情况下就都可以做，如果没时间做那种很正规的拉伸动作，也可以利用空闲做些小动作，像是上班时可以在车里做伸展、或者在等公车时做，在路上走的时候也可以选择阴凉的树荫下做；如果要做正式的伸展运动，就适合放在暖身之后做，肌肉没有充足活动的时候进行拉伸运动有可能会造成肌肉损伤等，而暖身之后肌肉和身体关节已经处于松弛的状态，这个时候可以将受伤的可能性降到最低并且效果较好。

4. 伸展需注意的事项：

如果一直以来妳在健身后无法得到想要的结果，那就可能遇到了肌肉过紧的问题，肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险，所以运动后的伸展是非常重要的。

要知道错误的伸展不但不会强身健体，还会让肌肉越来越僵硬，进而让身体疼痛程度加深！所以在拉伸时动作一定要缓慢，并懂得循序渐进，并且，要控制好呼吸，练习时保持正常呼吸，用力伸展时呼气、放松时吸气。运动期间适当地用一两次深呼吸来放松，以增强拉伸运动的效果。

伸展最有效果的时候是在运动以后，但千万要记住运动前也要先热身，以防身体僵硬不易舒展，如果不做热身就伸展容易很造成肌肉拉伤和关节损伤。

5. 伸展次数：

运动量很少的建议每个星期3次左右，且每次在30分钟以上。运动量大的，建议每天都做伸展最好不过了，每天伸展个2- 3次，每次可以不用那么长时间。