今天为大家分享的是4分钟伸展塑型运动，在晨间练可以开启我们一天的活力！

清晨空腹训练非常燃脂，因为在空腹的状态下，血糖含量降低，胰岛素回归初始状态，脂肪更容易被分解，同时可以唤醒身体，提高活力。减脂塑形还抗老，但是，需要提醒的是，早上空腹不宜做太长和太剧烈运动，不然容易低血糖晕倒喔。

4分钟8组伸展塑型运动

1.颈部四方位拉伸（放松颈部肌肉，改善斜方肌）

背部挺直，头部分别从上下左右拉伸美美日记meimeiriji.com。

2.背部拉伸（拉伸背部，改善斜方肌）

抬头挺胸收小腹，一只手臂绕头部后侧，另一只从腰部后面拉住刚刚那只手，感受背部的伸展，做完换另一侧，左右交替，15秒一组。

3.手臂拉伸（拉伸手臂）

一只手臂与地面平行，另一只手臂在刚刚那只手臂上施压，做完换另一侧，左右交替，15秒一组。

4.平板支撑（锻炼核心力量，手臂+腹部）

保持腹部收紧，腰部不要往下沉，臀部不要翘起，用手臂和腰部力量支撑，共30秒。

5.腹部拉伸

双手将上半身撑起，腹部有伸展拉筋的感觉，抬头挺胸，做15秒。

6.大腿内侧拉伸

在瑜珈垫上盘坐，脚掌心左右相对，双手按住膝盖，共做30秒。

7.大腿前侧拉伸

单腿跪姿，双手抓住脚踝，大腿前侧会有拉伸感，然后换另一侧，左右交替共做15秒，做这个动作上半身要挺直，腹部要收紧，共做15秒。

8.小腿拉伸

双脚打开，脚掌着地，俯身双手手臂伸直，手掌触地，身体呈三角形，共做30秒。

时间充裕的情况下，建议跟着循环做2-3组。让身体更充分的舒展。