因为疫情的关系，全球掀起了在家运动的热潮，但在家运动真的有效吗？我该怎么开始？需要准备哪些用具？是我最常被问到的，只要有心维持好身材不是难事，最重要的是安全第一。

居家训练前必需检示家里是否有足够空间，做好暖身最好有ㄧ面大镜子或录影能看自己的动作，自制力是很关键的一点。

居家训练3要诀

[1. 掌握健身目标]

增肌— 强度ㄧ定要够要有负重，像钢管、街头健身都是靠自身体重才练出一身肌肉的，所以不是不可能，是负重强度要够强美美日记meimeiriji.com。

减脂— 要达有效心率，做到会喘会累，间歇式的循环训练会是很好的选择。

[2. 建立规律的训练计画]

如果你是抱着三天打鱼两天晒网，想到才做当然无效，如果无法每天一小时训练，至少换成短时间高强度的课表，或从”饮食”着手，大方向就是规律变成习惯。

[3. 设计不同的健身菜单]

固定一套训练菜单至少维持1-2个月，做体态与记录，如果没变化或与目标不同，就换个菜单吧。

如何准备负重工具？

1哑铃/壶铃/杠铃/药球

2背包/行李箱/收纳箱

3弹力带/翘臀圈

4米/桶装水/洗衣精/沙包

如何增加强度？

1缩短休息时间

2阻力增加离心时间

3hold住(像深蹲下去时停住几秒再上)

4增加负重

5做superset超级组

如何排课表？

1选5-10个动作做3～4组

2如果负重有限那就尽可能做15～30下

3很重要的一点，最后一组要做到”力竭”

Tips：提醒任何居家训练务必要注重「安全第一」能使用专业器材尤佳喔！