「重训｣两字，听起来充满阳刚气息，不禁让想开始尝试重量训练的女孩担心不已，妳是否心中也有这样的小剧场：「那不是爱比肌肉的男生在做的事吗？｣、 「我怕练重训，肌肉会变太大块没有女人味！｣、「难道不能跑跑步、练瑜珈就好吗｣？

「重量训练｣的定义，是以增加肌肉强度与体积为目标的运动训练，通常利用器械（如哑铃、杠铃、健身器材等）这类外加力量，使人体与之抗衡，以达到锻炼肌肉的目的。

女生练重训，会让自己变金刚芭比吗？

以张张自己重训5年多的经验，要变金刚芭比真的很难！除非妳天赋异禀。为什么？因为训练身体就像拼命读书考上好学校一样，要经过刻意的努力和练习才做得到，所有肌肉量和线条练成都得花时间气力，要养成惊人的大肌肉线条，需靠着特殊的训练、饮食方式，甚至使用特殊药剂才有可能办到美美日记meimeiriji.com。况且女生由于雌激素影响，先天就有较多脂肪，加上未经训练的正常女生肌肉量平均只有男生的2/3，要增加那么多的肌肉量，实在超不容易。

再来，因为肌肉本身紧实富有弹性，能抵抗地心引力，大部分女生梦想中的马甲线、蜜桃臀，都是需要重量训练，增加肌肉后才有的成果，将这些部位锻炼起来，反而会让身形拥有s曲线更有女人味！

因此，用对训练方式，根本不会变金刚芭比，只会让妳性感又有女人味。

有人问，那不能光靠有氧运动就好吗？

很简单，因为肌肉能比脂肪消耗更多热量，可提高基础代谢率，且肌肉密度比较高，体积比较小，相同重量在小腹，肌肉呈现就是马甲线，而脂肪就是水桶腰。单靠有氧运动虽可减重和增强肌耐力，但有点像使人按原比例变瘦，无法达到拥有蜜桃臀、马甲线等雕塑曲线的效果。

此外，重训和有氧运动很大的不同是：有氧是在「当下｣喷汗消耗卡路里，但重训除了当下以外，甚至连妳回家后都继续帮身体燃烧热量，可长达48小时，正所谓「后燃效应｣的妙处，让妳不再掉入少吃节食的梦魇~

重训对女孩来说还有更多好处！它可以让妳－

提升基础代谢

预防骨骼疏松

雕塑身体曲线，减脂效果更佳

使身体健康，预防损伤

释放压力，增加自信

当然，光靠重训并非绝对真理。女孩们想要健康有曲线的身形体态，除正确的重训方式外，还要搭配适当的饮食、有氧运动，以及充足的休息与睡眠，才能事半功倍喔！