腿的长度我们无法改变，但要让腿型好看、纤细而匀称是可以靠健身来塑型的，今天分享4组居家训练，让妳在家也能塑出迷人双腿！

大腿有赘肉让妳难以穿短裤短裙？小腿肌因为走路关系有萝卜腿？腿不够匀称常常让女孩们烦恼，没关系，今天邀请ACED FITNESS UK体适能训练中心执行长及教育总监Annie老师分享3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练，加把劲勤练习，让妳也能拥有一双迷人美腿美美日记meimeiriji.com。

【3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练】

↑↑↑深蹲后点地

训练心肺

1站直挺胸，膝盖脚尖朝前，肚子收，臀部夹紧，肩膀放松

2双手交握，放置胸前

3髋关节后推，膝盖弯曲，保持深蹲位置，吐气回到中间

4左脚马上往后延伸点地，身体不动保持中心位置

5再换右脚向后延伸点地，回到中间

6一组20个，重复4组

↑↑↑侧弓箭训练

训练马鞍肉和大腿外侧

1双脚打开，脚跟膝盖微微向外，双手交握，放置胸前

2左膝向下蹲，右腿伸直，膝盖不超过脚尖，背部打直

3右膝向下蹲，左腿伸直，保持呼吸

4一组20个，重复4组

↑↑↑马鞍训练

1侧躺在瑜珈垫上，手轴撑在上面，两脚膝盖弯曲，膝盖并拢

2肚子收，腹部夹紧，手轴跟关节位置保持直线

3身体不动，吸气吐气后，膝盖上提，然后回到中间

4一组20个，重复4组

↑↑↑跪姿单脚训练–伸展

1在瑜珈垫上呈跪姿，单脚往前延伸，肚子收，臀部夹紧，肩膀放松

2双手放在髋骨上方，吸气吐气后，身体向下压，背部不拱背

3单手轻放在脚尖上，往后勾，停留一分钟