随着时间越来越暖和夜晚越来越长，有些人可能会试着减掉几磅然后再回到夏天的衣橱里。无论想减肥的原因是什么，都不容易实现减肥。Tim Digan表示，如果希望加快结果，那么瘦身者必须知道哪种饮食和锻炼计划最适合他们，并且有一些一般的提示可以帮助开始任何人的减肥之旅美美日记meimeiriji.com。吃高蛋白质的食物并在日常活动中加入定期运动可以帮助人们塑造。

大多数人都知道在尝试减肥时应该吃健康的食物，并且产生卡路里不足也会帮助他们改变体重。

为了减少体重，减肥者必须摄入的热量低于身体燃烧的热量，而含有蔬菜的高蛋白质食物可以帮助加速减肥过程。 

蒂姆告诉Express.co.uk：“对于一个人来说，相对于感觉饱满，可能有信号受损，我建议关注大量低热量食物，如非淀粉类蔬菜。”

他还解释了瘦身者听他们的身体找出他们应该吃什么食物的重要性。 

“我们都知道，吃更多的蔬菜和蛋白质将有助于我们保持饱腹，但如果我们将事情提升到一个新的水平，并考虑我们的个人遗传编码，胰岛素敏感性，零食行为，糖敏感性，食欲信号和能量代谢，”蒂姆解释说。 。

虽然一个饮食计划并不适合所有人，但是吃高蛋白质和吃蔬菜的食物会帮助瘦身者感觉饱腹，并且仍会产生卡路里不足。

蒂姆解释说：“这将有助于针对你胃部的伸展反应，有助于增加大脑信号的噪音，告诉我们感觉饱。

“能够通过遗传信息真正了解营养的细节和细微差别，可以对结果产生巨大影响。”

节食者可以吃到高蛋白质的食物，如肉类，鱼类，坚果，豆类，鸡蛋和乳制品。 

蒂姆解释说，将这与经常锻炼相结合可以帮助加快结果，最好让节食者找到他们喜欢的锻炼程序。 

“没有具体的练习来帮助你减肥，但是在制定行动计划时，重要的是要考虑运动模式，这不仅符合你的遗传，而且你喜欢，”他说。

如果希望压扁腹肌，使用阻力训练可以帮助燃烧腹部脂肪。

蒂姆告诉Express.co.uk说：“对于一个忙碌的妈妈来说，要调高和爆发不必要的腹部脂肪，他们的遗传输出可能表明他们对力量训练的反应有所增加。”

“在这种情况下，虽然其他因素当然会发挥作用，但每两周一次的全身，高容量阻力训练计划可能会运作良好。”

对于希望找到最适合他们的计划的节食者，基因检测试剂盒可以帮助确定他们应该吃什么。

蒂姆说：“基因检测试剂盒可以是一种很好的方式，可以首先更加详细地了解您的身体运作方式。

“Rightangled是英国唯一获得CQC认证的DNA测试公司，我建议他们的测试作为任何想要开始新的健身或减肥之旅的人的一个很好的起点。”

有关DNA测试的更多信息也可以在NHS上找到，通过健康提供者，BUPA和其他品牌也可以在网上找到。 

专家透露，那些希望减少腹部脂肪的人也可以减少他们吃多少糖。