常常因为压力大、或是心情关系导致失眠吗？或是睡眠素质不好而让你隔天精神不佳，工作效率也跟着降低，来试一下3分钟立即入睡的爽快感觉，传闻一种「美军睡眠法」可以让你在2至3分钟即入睡，且成功率高达96％！今晚就不妨配合简单的睡前按摩，试一试吧。

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「美军睡眠法」帮助高压下也能入眠

如果你饱受失眠困扰﹐推荐你试试以「美军睡眠法」。此方法来自《Relax and Win： Championship Performance》一书，记载了当年美国海军飞行前学校开发的一种快速睡眠法，可以让当时处于高压状态下的美军飞行员于2至3分钟内入睡美美日记meimeiriji.com。

且看「美军睡眠法」的由来，完全是成了解决压力而存在的，与现今社会状况也很刎合，今天就开始跟着练习，经过4到6星期的练习，睡眠法的成功率可达96%！不过也要根据每个人的体质及饮食习惯而定。

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美军睡眠法实行方法－平躺、放松

第一步： 平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包含下颚、舌头以及眼周肌肉（包括眉心不要皱起！）

第二步： 接着放松及放下肩膀，慢慢延伸至上手臂及下手臂，再到手腕和手指

小技巧：如果觉得手臂难以放松，可尝试先收紧整个手臂再开始放松。

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美军睡眠法实行方法－感受肺部充满空气、清空思绪

第三步： 保持胸口放松，吸气让肺部感到充满空气，慢慢呼气并继续放松大腿以及小腿

第四步：尽量清空思绪，试想像以下画面，帮助你组织想法并阻止其他思绪干扰：

画面1：想像你正躺在一只独木舟上，而独木舟正在平静湖面上飘浮，你头上有一片蓝天。

画面2：在黑暗的房间中，你正舒服地躺在黑色天鹅绒造型的吊床上……

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10秒内不停重复：【不要想，不要想，不要想！】 然后…你睡着了吗？

按摩头皮搭配「美军睡眠法」更放松

如果想身心更易放松，不妨在睡前来个简单按摩，再配合「美军睡眠法」，睡个好觉，发个甜美的梦吧！

工作繁忙会引致头痛，而头皮上有多个穴道可以安眠，最为人熟悉的就是百会穴。同时按摩头皮可以促进身体血液循环，增强头部供血量，令你更快速入睡。

做法：双手的无名指、中指及食指弯曲成抓的形状，慢慢在在头皮上来回的摩擦，力度适中即可，进行一至两分钟。

百会穴位于头顶，你可以先握拳，以第二指关节按摩百会穴前后位置约10次，也可在睡前多梳头顶，促进血液循环。

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按摩耳朵搭配美军睡眠法

耳朵上有很多穴位经脉及淋巴结，睡前按摩可以清热安神，改善头部血液流动及淋巴流动，令人更易入睡，甚至保护听力。

做法：用拇指和食指拉住耳垂，慢慢地向外及向下拉各10次。

用双手轻搓耳垂至微微发热即可。

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按摩腹部搭配美军睡眠法

睡前按摩腹部可以帮助你在睡觉时排毒，减少腹部和下半身脂肪，同时行气活血，让你睡得更好！

做法：平躺在床上，下肢轻轻为分开，将左右手按于腹部两侧，用一点力以顺时针方向打圈按摩15次，再向逆时针方向按摩15次。

双手从胸的正中央往肚脐方向推，力度不要太大，重覆10至15次。