根据美国焦虑和抑郁协会（ADAA）的报告，社交焦虑症影响了1500万成年人，占美国人口的6.8％。ADAA将社交焦虑症定义为“强烈的焦虑或害怕在社交或表现情况下被评判，消极评估或拒绝。”尽管完全避免社交情况很诱人，但这并不完全是现实的 美美日记meimeiriji.com。如果你外出并且感到焦虑不安，试试这五种技巧中的任何一种，以便匆忙平静下来。
呼吸
有时候，“只是呼吸”的建议似乎几乎可笑得过于简单（我们一直呼吸，对吗？），但某些类型的呼吸可以创造奇迹来平息焦虑情绪。比如拿伞式呼吸。想象一下，你的整个身体都是一把折叠的伞，你的脚是把手，你的头是伞的尖端。当你呼吸时，让空气扩散到两侧，就像打开伞一样。当你呼气时，再次折叠伞。这会减慢你的呼吸，帮助你的肺部达到最大容量。无论您是在举办社交活动还是举办生日派对，请原谅自己的“浴室休息”并让您放松一下 - 您将在以后更好地重新加入团队。
寻找外向的人
对于像你这样的人来说，这可能更直观一些，但坚持外向的人更安全，他们很容易成为聚光灯下的对话者。所以坐下来，放松一下，笑着，Jenna用她的Tinder约会恐怖故事来恭维你。
问问题
社交时，让每个人都专注于你可以加重焦虑情绪。相反，通过准备一些开放式问题，将焦点转移到其他人身上。在参加任何类型的聚会之前，如果你开始感到不舒服，可以考虑一些谈话开始。只要一定要考虑自己对问题的答案，这样你就不会在当下的热度中疲惫不堪。
计划退出
显然，如果你正在社交并享受美好时光，你应该留下来，但是给自己一个限制，比如说，两个小时可能会帮助你放松（这是隧道式事件结束时的亮点）。或者，你可以通过设定一个目标，在你搞怪之前与四个新人交谈，从而使它成为一个挑战。
休息一下
好的，所以这在某些情况下不起作用，比如超级亲密的晚宴或一对一的聚会。但是，如果你和一群人在一起，那么偷偷溜走几分钟重组并收集你的想法就完全没问题了。允许隐藏在你的好友卧室里几分钟的权限 - 只要合理一下你走了多长时间。
