如果你讨厌折腾和转动每个该死的夜晚，举起你的手。*举手*为了一劳永逸地将睡前挣扎在萌芽状态，我们向营养师Samantha Cassetty，RD，镁牌OMG的首席营养官办理了登记  ！营养，为她最好的食物提示优化我们的睡眠。

重新考虑下午4点的咖啡

当下午的暴跌来袭时，它很有可能打到浓缩咖啡机，但Cassetty建议不要依赖这样的能量来取代良好的睡眠 - 特别是在下午 美美日记meimeiriji.com。“如果你发现你经常依赖下午的咖啡因修复，那么更好的办法是跳过它，专注于正确地睡觉，”她说。“为了帮助你克服下午的萧条，试着去外面几分钟，甚至在窗外看。研究[像环境心理学期刊中的这一项]表明，获得一些新鲜空气可以对抗你整天坐在电脑前感受到的精神疲劳。“ 

多吃纤维和镁

如果我们说过一次，我们已经说过一次了。正如我们过去所指出的那样，大多数美国人并没有达到他们的日常纤维目标。这可能会影响从消化系统到睡眠的一切。“在  哥伦比亚大学的一项研究 考虑到饮食和睡眠模式，研究人员发现，低纤维饮食与较差的睡眠质量有关，而较高的纤维饮食与更好的睡眠有关，“Cassetty告诉我们。她建议每天瞄准25克纤维，你可以通过食用“水果，蔬菜，豆类，坚果，种子和全谷物 - 所有植物”来获得食物。镁也有助于改善睡眠健康，Cassetty说大多数我们中的任何人都没有得到足够的。为了增加摄入量，可以吃菠菜，杏仁和鹰嘴豆等食物，或者服用镁补充剂。

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少吃饱和脂肪和加糖

同样的哥伦比亚研究也触及饱和脂肪和糖对睡眠的影响。剧透警报：这不是很好。“研究发现，饱和脂肪 - 红肉和全脂乳制品中的脂肪 - 以及更高的糖摄入量与不那么清爽的睡眠有关，”Cassetty告诉我们。减少一些公认的美味食物可能是一件令人失望的事情，但在睡眠方面，这是完全值得的。

看你睡前吃什么

朋友们，如果睡得太近，就会惹你的睡眠。“靠近吃饭可能导致胃酸反流，这可能会引起你或在夜间定期叫醒你，”Cassetty说。“这种情况限制了你需要在白天运作良好的深度，恢复性睡眠。”她的建议？在吃干草前至少吃完两个小时。

......和你喝的

你知道，经过漫长的一天，你喝了一杯葡萄酒后，你的眼睛会有一点下垂吗？虽然酒精确实让你昏昏欲睡，Cassetty警告说“超过每日建议的帽子（女性每天喝一杯，男性每人喝两杯）可以真正扰乱你的睡眠模式。”她的提示？如果你要外出吃饭，可以先坐下第一轮饮料（在你订购之前）。“赶上你的朋友，瞥一眼菜单，喝点水，然后喝一杯葡萄酒或不含糖的鸡尾酒。”