你已经熟悉了益生菌的概念- 你今天早上就用酸奶一边服用了你的每日补充剂，非常感谢你。但即使你的肠道内有所有好细菌，你还可以做一件事来进一步提高你的微生物组健康。您可以将益生菌与益生元结合使用 美美日记meimeiriji.com。

如果你不熟悉这个术语，  益生元  是“一种不易消化的化合物，通过肠内微生物的代谢，调节肠道微生物群的成分和/或活性，从而赋予宿主有益的生理作用， “根据医学杂志  Nature Reviews Gastroenterology＆Hepatology。

翻译：它们是特定类型的膳食纤维，可作为肠道中活的，健康的细菌的食物。

基本上，这些益生菌具有的益生元越多，它们在支持肠道微生物组方面就越有效。（想想你在午餐时间下午3点的感受。）而且仅供参考，这不仅仅是改善你的免疫系统或消化道。肠道微生物组也与皮肤，心脏甚至大脑健康有关。根据“纽约时报”，“科学家们发现微生物组不仅可能在阿尔茨海默病中发挥作用，而且还有帕金森病，抑郁症，精神分裂症，自闭症和其他疾病。”令人信服。

如果您正在为这些消化菌群提供零食，请寻找具有普遍认可成分的益生元补充剂，如低聚果糖，菊粉和低聚半乳糖。（别担心，你不必大声说出来;只需检查一下标签。）更好的是，你吃过的很多高纤维食物都含有丰富的益生元。Jicama，朝鲜蓟，苹果，香蕉，芦笋，大蒜，青葱，洋葱和全谷物（如麸皮，大麦和燕麦）是您的最佳选择。

你知道这意味着什么： 今晚我们将制作带有40瓣大蒜的 Ina Garten  鸡肉（并在此期间储备薄荷糖）。