模特儿出身的艾希拥有着天生良好的条件，唯独让她困扰的就是扁平臀部，为了让自己身形更完美，她决定靠健身运动来训练，从运动习惯的养成开始，在不断坚持努力下，她不仅把自己的臀部练得翘又迷人，更无私把自己训练技巧分享给大家。

Source/ Ring纪艾希youtube、纪艾希健身书、纪艾希Ring facebook

艾希推荐了10组蜜桃臀养成运动，不需上健身房，是在家都能够自己练习、并且有感的动作，跟着艾希的专业动作影片练习，并养成运动后帮助肌肉舒缓的收操动作，相信很快妳也能够拥有人人称羡的下半身曲线！

一、单脚跪姿提臀15 下/ 次，循环4 组

单脚跪姿提臀也称为驴式后踢，可以增加后腰的力量，训练到核心部位及臀部肌肉，这个动作亦可加入弹力带，弹力带位于膝盖上方，增加阻力、增加肌力训练。

1 、跪姿预备

双手支撑在瑜珈垫上，一脚弯曲跪于地面，另一脚伸直、脚尖着于地面美美日记meimeiriji.com。

2 、单脚上提

一脚向后伸直抬起，停留约0.5~2秒。

3 、落地

抬起的单脚越过另一只脚缓缓放下。

4 、单脚上提

重复动作2，将单脚向后伸直抬起。

5 、脚落地

脚在抬起的同一边缓缓落地，左右算一下，共需完成15下，循环4组，再换边锻炼。

建议一个礼拜可以做2~3次。

二、侧腹肌训练 15 下/ 次，循环4 组

除了臀部训练之外，侧腹肌的训练可以加强下半身曲线，让身形看起来更具美感。女生不用着重练得多壮，而是在于线条，侧腹肌训练可以让妳的腹部两侧线条更加明显，身形更完美。

1 、预备姿势

双脚并拢，一手弯曲撑在瑜珈垫上，另一手直直往上伸展，用臀部的力量将身体往上抬。

2 、卷腹

核心持续用力，向上延伸的手往内收紧，注意身体重心别跑掉。

3 、回到原点

手往上回到动作1的姿势，重复15下。

妳的身体一定不会背叛妳的努力，为了更漂亮的身体线条，我们一起加油！