在炎热的夏季，为了遮饰肉肉手臂，而穿上层层的服装实在太难受了！其实将手臂瘦下来的同时也能消除副乳、后背肉！香港名人御用知名瑜伽老师Coffee亲自示范3个最有感的「瘦手臂居家动作」，简单又不费时。下班后就边追剧边跟着老师的步骤！一起看看...

夏天到了，有多少人因为肉肉松垮手臂耽误了穿上许多漂亮服装的机会，而令人困扰的掰掰袖还会延伸出副乳、后背肉。

一直运动，手臂为什么一直瘦不下来？

每天长时间使用电脑、滑手机，总是不自觉缩着肩膀，等发现时才觉得肌肉僵硬，肩颈疼痛肿胀，掰掰袖好像越来越大片，掰掰袖不仅是单纯的肥胖，同时也是循环不良的象征，可以靠按摩、伸展运动改善美美日记meimeiriji.com。想局部瘦手臂，过度运动反而会让肌肉更加疲劳，比较起来，伸展类型的瑜伽最合适！

瘦手臂动作1：手臂向后伸展

准备动作：盘膝而坐，双手合十或紧握哑铃或水瓶，重量依照自己体能自行做适量调整。

双手向头顶上方伸展，再慢慢向后方屈曲，过程中上手臂紧贴耳边，来回做30次，这个动作能有效收紧手臂内侧肌肉线条。

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瘦手臂动作2：打圈训练

准备动作：盘膝而坐，双手紧握哑铃或水瓶，重量按自己能力而定。

双手拿着重物，向外侧伸直并与地面呈水平线，然后双手以顺时针方向画圈，速度保持缓慢，做20次后转逆时针方向继续画圈，能有效收紧整个手臂的线条。

瘦手臂动作3：半鳄鱼式(Chaturanga Dandasana)

准备动作：面向地下，双膝跪地，大腿与小腿成90度角，双手打开至膊头阔度，并以掌心轻力支撑上半身。

身体慢慢向前向下倾，手臂用力夹紧腋下，并以手臂的力量支撑上半身，腰部及臀部要用力挺直成直线，膝盖用力支撑下半身。然后以掌上压的支撑动作，来回做10-15次，过程中手肘要离地，手臂内侧会感到酸软无比，对于瘦手臂效果显著。

如果以上的动作都做完，想要再挑战更多虐手臂运动，瑜珈老师Coffee也经常针对女生在意各部位设计简易的居家运动，实用到不行！