自2008年起，瘦身达人Kayla Itsines就成为了一名私人健身教练，为女生订造了一套名为「比基尼身材」（Bikini Body Guide)的训练，希望鼓励女生们将运动融入日常生活中。她在社交媒体会定时分享追随者的瘦身成果，效果显著，因此她的训练计划大受欢迎！拥有千万人追随的Kayla有着令人羡慕的身段，但她强调背后除了健身，还需要靠以下7个秘诀。

1. 瘦绝不等于美！记住，妳的体重只是其次，妳的心灵才是应该要注意的美美日记meimeiriji.com。有健康的心灵才能有健康的身体。

2. 不要过分操练。要知道自己的能力，并从最基础的开始，逐渐进阶。

3.不要小看俯卧撑、仰卧起坐这些看似基本的动作，它们可是消耗大量卡路里的好办法。

4. 星期一、三练下身，星期二、四练上身，星期五练腹部，星期六休息，以此类推，这样就可以给肌肉充分时间休息，不会有过份操练的情况发生。

5. 坚持、坚持、坚持！每天只需花20分钟做运动，坚持一个月就已经会有成果！

14个礼拜的成果！

6. 只要妳坚持21天，就可以让运动成为习惯。

7. 不要介意别人的想法。如果妳有梦想，请尽量去实现它，因为到最后，没有任何事比快乐更重要。